Makanan Diet Serat Tinggi

Apakah Anda mencoba untuk menurunkan berat badan pasca kehamilan dengan makan makanan sehat, tetapi menemukan bahwa Anda sedang berjuang untuk menurunkan berat badan? Apakah Anda juga menemukan bahwa Anda kelaparan sepanjang waktu? Makan makanan yang tepat adalah bagian penting dari keberhasilan penurunan berat badan pasca kehamilan Anda. Makanan Berserat Tinggi Anda ingin makan sehat, tentu saja, tetapi Anda juga ingin makan makanan yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Itu adalah cara terbaik untuk menghindari makan berlebihan. Tanpa basa-basi lagi, mari kita bicara tentang beberapa makanan diet tinggi serat yang dapat Anda masukkan ke dalam diet biasa Anda untuk menurunkan berat badan kehamilan yang buruk itu.

1. Raspberry. Potongan kecil merah yang nikmat ini tidak hanya kaya antioksidan dan rendah kalori, tetapi juga kaya serat. Mereka mengandung 8 gram dalam 1 cangkir.

2. Blackberry. Sama seperti raspberry, blackberry adalah salah satu dari makanan diet tinggi serat yang “dikemas berserat”, serta kaya akan antioksidan. Mereka Member Distributor Agen Flimty Fiber juga lebih rendah kalori dan mengandung beberapa vitamin dan mineral. Ada 8 gram serat dalam 1 gelas.

3. Lentil. Kacang-kacangan kecil ini tidak hanya merupakan sumber serat yang sangat baik, tetapi juga merupakan sumber protein yang juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Mereka juga lebih rendah kalori yang sempurna untuk penurunan berat badan pasca kehamilan. Satu cangkir lentil (dimasak) memiliki 15 gram serat.

4. Kacang Hitam. Kacang-kacangan hitam kecil yang sehat untuk jantung ini membuat daftar makanan diet tinggi serat karena mengandung 15 gram serat dalam 1 cangkir (dimasak). Mereka juga kaya antioksidan, rendah kalori dan tinggi protein. Sempurna untuk diet sehat.

5. Kacang Merah. Namun kacang-kacangan lain yang memberikan banyak serat dan protein untuk meningkatkan rasa kenyang bagi Anda, yang juga akan membantu mendorong penurunan berat badan pasca kehamilan. Kacang kaya nutrisi ini juga rendah kalori yang tentu saja akan membantu menurunkan berat badan juga. Mereka memiliki 12 gram serat per 1 cangkir.

6. Alpukat. Alpukat adalah salah satu makanan diet tinggi serat yang mungkin dipertanyakan banyak orang karena kandungan lemaknya yang tinggi, tetapi lemak yang dikandungnya adalah jenis yang sehat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda). Satu buah alpukat memiliki 10 gram serat.

7. Edamame. Juga dikenal sebagai kedelai, edamame memberi Anda serat serta protein dalam jumlah tinggi. Edamame juga kaya nutrisi dan antioksidan, sementara rendah kalori dan lemak, yang tentu saja bagus untuk menurunkan berat badan pasca kehamilan. Setengah cangkir edamame mengandung sekitar 9 gram serat.

8. Kacang Hijau. Kacang hijau tidak hanya sarat dengan nutrisi dan antioksidan, tetapi juga merupakan salah satu makanan diet tinggi serat yang rendah kalori dan memiliki jumlah protein yang baik di dalamnya. Ini membuat mereka bagus untuk membantu penurunan berat badan pasca kehamilan. Satu cangkir kacang hijau (dimasak) mengandung 8 gram serat.

9. Pasta Gandum Utuh. Dimakan dalam jumlah sedang, pasta gandum utuh baik untuk dimakan dengan jumlah serat yang tinggi dan kandungan lemak yang rendah. Hati-hati dengan ukuran porsi Anda; Anda tidak perlu terlalu banyak untuk mengisi Anda. Satu porsi (yaitu 1 cangkir) memiliki rata-rata 6 gram serat.

10. Pir. Dengan kulitnya yang utuh, pir membuat daftar makanan berserat tinggi dengan 5,5 gram dalam 1 buah pir sedang. Kulitnya juga mengandung banyak kandungan antioksidan dalam buah pir. Jadi, buah pir menjadi camilan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan pasca kehamilan.

Berikut adalah beberapa tips tambahan tentang serat:

– Saat meningkatkan asupan serat, mulailah dengan menambahkannya secara bertahap sehingga saluran pencernaan Anda punya waktu untuk menyesuaikan.

– Tingkatkan asupan air Anda saat “menambah” serat Anda, jika tidak, sembelit dapat terjadi.

– Lebih banyak serat dalam makanan Anda dapat membantu mencegah kanker usus besar.

– Serat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

– Tingkatkan serat dalam diet Anda dengan memilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan.

– Serat dapat membantu menurunkan gula darah.

– Wanita harus mendapatkan 25 sampai 30 gram serat per hari.

 

Article Source: http://EzineArticles.com/7536698Apakah Anda mencoba untuk menurunkan berat badan pasca kehamilan dengan makan makanan sehat, tetapi menemukan bahwa Anda sedang berjuang untuk menurunkan berat badan? Apakah Anda juga menemukan bahwa Anda kelaparan sepanjang waktu? Makan makanan yang tepat adalah bagian penting dari keberhasilan penurunan berat badan pasca kehamilan Anda. Anda ingin makan sehat, tentu saja, tetapi Anda juga ingin makan makanan yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Itu adalah cara terbaik untuk menghindari makan berlebihan. Tanpa basa-basi lagi, mari kita bicara tentang beberapa makanan diet tinggi serat yang dapat Anda masukkan ke dalam diet biasa Anda untuk menurunkan berat badan kehamilan yang buruk itu.

1. Raspberry. Potongan kecil merah yang nikmat ini tidak hanya kaya antioksidan dan rendah kalori, tetapi juga kaya serat. Mereka mengandung 8 gram dalam 1 cangkir.

2. Blackberry. Sama seperti raspberry, blackberry adalah salah satu dari makanan diet tinggi serat yang “dikemas berserat”, serta kaya akan antioksidan. Mereka juga lebih rendah kalori dan mengandung beberapa vitamin dan mineral. Ada 8 gram serat dalam 1 gelas.

3. Lentil. Kacang-kacangan kecil ini tidak hanya merupakan sumber serat yang sangat baik, tetapi juga merupakan sumber protein yang juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Mereka juga lebih rendah kalori yang sempurna untuk penurunan berat badan pasca kehamilan. Satu cangkir lentil (dimasak) memiliki 15 gram serat.

4. Kacang Hitam. Kacang-kacangan hitam kecil yang sehat untuk jantung ini membuat daftar makanan diet tinggi serat karena mengandung 15 gram serat dalam 1 cangkir (dimasak). Mereka juga kaya antioksidan, rendah kalori dan tinggi protein. Sempurna untuk diet sehat.

5. Kacang Merah. Namun kacang-kacangan lain yang memberikan banyak serat dan protein untuk meningkatkan rasa kenyang bagi Anda, yang juga akan membantu mendorong penurunan berat badan pasca kehamilan. Kacang kaya nutrisi ini juga rendah kalori yang tentu saja akan membantu menurunkan berat badan juga. Mereka memiliki 12 gram serat per 1 cangkir.

6. Alpukat. Alpukat adalah salah satu makanan diet tinggi serat yang mungkin dipertanyakan banyak orang karena kandungan lemaknya yang tinggi, tetapi lemak yang dikandungnya adalah jenis yang sehat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda). Satu buah alpukat memiliki 10 gram serat.

7. Edamame. Juga dikenal sebagai kedelai, edamame memberi Anda serat serta protein dalam jumlah tinggi. Edamame juga kaya nutrisi dan antioksidan, sementara rendah kalori dan lemak, yang tentu saja bagus untuk menurunkan berat badan pasca kehamilan. Setengah cangkir edamame mengandung sekitar 9 gram serat.

8. Kacang Hijau. Kacang hijau tidak hanya sarat dengan nutrisi dan antioksidan, tetapi juga merupakan salah satu makanan diet tinggi serat yang rendah kalori dan memiliki jumlah protein yang baik di dalamnya. Ini membuat mereka bagus untuk membantu penurunan berat badan pasca kehamilan. Satu cangkir kacang hijau (dimasak) mengandung 8 gram serat.

9. Pasta Gandum Utuh. Dimakan dalam jumlah sedang, pasta gandum utuh baik untuk dimakan dengan jumlah serat yang tinggi dan kandungan lemak yang rendah. Hati-hati dengan ukuran porsi Anda; Anda tidak perlu terlalu banyak untuk mengisi Anda. Satu porsi (yaitu 1 cangkir) memiliki rata-rata 6 gram serat.

10. Pir. Dengan kulitnya yang utuh, pir membuat daftar makanan berserat tinggi dengan 5,5 gram dalam 1 buah pir sedang. Kulitnya juga mengandung banyak kandungan antioksidan dalam buah pir. Jadi, buah pir menjadi camilan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan pasca kehamilan.

Berikut adalah beberapa tips tambahan tentang serat:

– Saat meningkatkan asupan serat, mulailah dengan menambahkannya secara bertahap sehingga saluran pencernaan Anda punya waktu untuk menyesuaikan.

– Tingkatkan asupan air Anda saat “menambah” serat Anda, jika tidak, sembelit dapat terjadi.

– Lebih banyak serat dalam makanan Anda dapat membantu mencegah kanker usus besar.

– Serat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

– Tingkatkan serat dalam diet Anda dengan memilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan.

– Serat dapat membantu menurunkan gula darah.

– Wanita harus mendapatkan 25 sampai 30 gram serat per hari.

 

 

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *